po treningu

aeroby robisz zamiast treningu siłowego czy po?

Witam. Jestem samoukiem do tej pory ćwiczyłem w piwnicy na własnej małej siłowni teraz chcę wrócić do treningu po ok. pół rocznej przerwie już na siłowni profesjonalnej. Do tej pory mój plan treningowy opierał się na jednej partii mięśni w jednym dniu, i tu się rodzi moje pytanie czy taki plan jest dobry ?? Zmieniony przez - 5torm w dniu [...]

[...] i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed danym ćwiczeniem .Oczywiście zawsze "lepsza" rozgrzewka jest dla partii trenowanych na danym treningu Niestety mam wrażenie, że nauczyciele wf zatrzymali się z poziomem wiedzy na 70 latach a raczej Ci co ich uczą :-(

Mam pytanie odnosnie makro treningu, tzn.: lepiej najpierw zredukowac sie z calego zbednego fatu i pozniej pojsc w czysta mase, czy moge np. do stycznia zredukowac ile sie uda, pozniej przejsc na mase i dopiero po tym cyklu zredukowac reszte zbednego fatu? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-10-12 12:57:18

2 dni w tygodniu wystarczy w zupełności. Zawsze na końcu treningu unoszenie nóg wisząc na drążku, spięcia/skręty tułowia na ławce skośnej, jazdę na kółku... Zakres powtórzeń może być labilny - u mnie trening brzucha obejmuje 2 ćwiczenia po 10-20 powtórzeń każde

[...] Sroda : plecy + nogi A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ? Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;) taki podział na 3 dni to kicha , robisz barki i triceps na jednym treningu a na kolejnym trenujesz 3/4 ciała więc sam pomyśl czy jest ok Najważniejsze jest pytanie czy potrzebny jest Ci plan np 5 dniowy , jak sprawdza się trening 3 razy w [...]

[...] to jest dieta%-) trening to tylko stymulant Ale ja nie pytam o diete tylko o plan, jesli nie zrozumiales. Skoro nie miales zamiaru nic wniesc do pytania to po co na nie odpowiadac? To chyba logiczne ze rozne rodzaje treningu inaczej pobudzaja miesnie. Ponawiam pytanie, jesli ktos ma cos sprawdzonego co dobrze dziala na mase, bede wdzieczny ;)

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

Trenuje push/pull 4x w tygodniu, plan byl sprawdzany itd, po kazdym ciezkim treningu mam zakwasy np na klatce(stosuje rampe) i troche mniejsze na plecach. To juz 4 tydzien trenowania, moj plan moze byc przeciazony troche?

[...] zacząć 5x5, już kiedyś robiłem, ale te maksy były zaniżone i nie chciałbym popełnić znów tego błędu .. Dzięki z góry Po prostu robiąc test Wszystko fajnie, zwięźle na temat, szkoda, że treści mało .. Potrafię zrobić test na 1 powtórzenie, a zapytałem bo nie chce robić treningu całego sprawdzając piątki ;-) Ciesz się, że pandy są pod ochroną %-)

[...] do tego jestem bardzo bardzo słaby więc na sparingu wytrzymam z 2 minuty a do tego czasu chciałbym wyrobić sobie "bazę kondycyjna", czy samymi aerobami nie zmieniajac treningu typowo kultursytycznego da rade czy trzeba byłoby zmienić całkowicie trening na wytrzymalosciowy i wyrabiać kondycje już na sparingach czyli więcej niz 1x tydz?? [...]

no tez racja, odczekam az bol sie zmniejszy i uderze na silke. tylko teraz lajtowo i krok po kroku :) a nie na wariata, ale wiadomo jak sie zaczyna od nowa to na leciutkim treningu czuje sie niedosyt.

Czesc na dzisiejszym porannym treningu zdarzylo sie cos dziwnego tydzien temu podciagnolem sie 3 razy po 3 a dzisiaj nawet w 1 serii nie moglem sie raz podciagnoc? czy to ma znaczenie ze jak sie w poniedzialki cwiczy klate i bicpes a we wtorki plecy i triceps to biceps nie zregenerowal sie dostatecznie i dlatego takie wyniki?

jeszcze jedno mam pytanie odnośnie treningu Marka Rippetoe, czy w dzień nt mogę zrobić sobie trening bicepsa i tricepsa czy jest to po prostu niepotrzebne i bez sensowne? :) dzięki i pozdrawiam Druga opcja

[...] powinieneś odłożyć ciężar po każdym powtórzeniu , ta wersja jest mocniejsza ciężarowo, natomiast wersja bez odkładania ciężaru jest wersją, która pozawala na wydłużenie czasu w jakim miesień jest napięty. Jak wprowadzisz odpowiednią periodyzację w treningu to dla obu wersji znajdzie się miejsce ja jestem zwolennikiem wersji z odkładaniem ciężaru

W treningu na siłę/masę lepiej zwiększać ciężar co serię robiąc np. 4 serie po 15/12/10/8 powt lub 12/10/8/6 (lub 3 serie w niektorych ćwiczeniach 12/10/8 lub 10/8/6) Czy używać stałego ciężaru i robiąc np. 8 powtórzeń ?

[...] strukturalnej - jaki rodzaj przysiadów mniej obciąża kręgosłup? Przednie czy klasyczne, ze sztangą trzymaną z tyłu? Jeżeli wprowadzamy trening typu GVT gdzie objętość jest ogromna - ucięcie węgli w diecie było by chyba samobójstwem? Chodzi mi o kwestie regeneracji i formy na kolejnym treningu po jednej takiej sesji wykonanej np. w poniedziałek.

[...] to, że daje Ci się we znaki kumulatywne przetrenowanie. Zamiana treningów siłowych na wytrzymałościowe nie powoduje zmniejszenia objętości treningowej (A przynajmniej zamiana 1 treningu na 70 minut biegania) czyli organizm tak samo mocno dostaje w kość. Spróbuj przez 2-3 tygodnie lekko spuścić z tonu i zobacz czy nie będziesz lepiej funkcjonował.

conrado77 - nie ma filozofii, z treningu na trening starasz się robić to 1pow więcej w regresji lub większy ciężar pokonać i tylko tyle. Zbytnio to rozkładacie na czynniki pierwsze i macie jakieś teoretyczne rozważania, zamiast po prostu spróbować. eh... no masz racje. rozumiem że trzeba iść CIĄGLE DO PRZODU nieważne czy w ciężarze czy dokładając [...]

Pandarek, mam zamiar zastosowac cwiczenia i serie te z treningu HST :) 2 tygodnie 15 powtorzen, 2 tygodnie 10 powtorzen i 2-4 tygodnie 5 powtorzen . Moze byc ?:) I czy tez bede mogl zrobic na tych powtorzeniach i seriach po 3 cwiczenia tygodniowo czy tylko 1 caly czas powtarzac 3x w tygodniu ?